成就感和壓力 讓學習持續

因為自己喜歡跑步，也常鼓勵身邊的同事或友人跑步，畢竟那是最簡單的運動，除非有特殊狀況，無論快慢遠近，只要願意讓自己跑起來，流流汗，喘喘氣，對身體都是好的。只是要讓人願意把跑步當做固定的運動習慣並不容易，嫌自己跑不動、怕無聊，身邊不喜歡跑步的人總可以找到理由為自己設限。

然而，最近也發現許多原本不愛跑步的朋友開始練跑，有人為了減重而跑，有的是為了陪著家人跑，有的是同事揪團不好意思拒絕，在團體激勵之下跟著跑，至少有伴不會無聊。也有人因為家人送了衛星定位的專用手錶，怕浪費了手錶的功能而開跑，而每次跑步紀錄上的各種數據，似乎也成了激勵他繼續跑的誘因，想看看自己能否比上次跑遠一點，或跑快一點！

跑步本來就不是輕鬆的事情，加上人普遍有惰性，對於這種苦差事，若沒有足夠的激勵，多數人會選擇敬而遠之，但只要在適當的時機，給予對的誘因，通常就可以激發動力去嘗試。接下來，若能從他人的稱讚或支持產生成就感，甚至是某種壓力，就不難持續下去，漸漸變成一種習慣。這些過程，如果能加上團體約束的力量，就更容易成功，這些都是個人在企業中推廣運動訓練的經驗。

套用到學生學習的過程中，也經常會有類似的狀況，當學習過於輕鬆，沒什麼成就感，學生會覺得無趣；學習過於困難，或者作業考試過於繁重，則容易放棄。專業的老師若能提供誘因激發學習，給予足夠的正向支持，搭配適當的壓力和挑戰，讓學生有過關升級的成就感，勢必能有效激勵學習，讓學生養成主動學習的習慣。就像跑步上癮的人，不用人督促也想跑一樣。